ile na silownie

[...] nie mogę rozbudować klatki piersiowej, rozmawiałem z wieloma osobami na siłowni trenerami personalnymi, strongmanami i zwykłymi osobami które uczęszczają na siłownie. Tyle ile ludzi tyle opinii na ten temat. Staram skupić się na górze klatki i na ogólnym jej rozbudowaniu, ćwiczenia zaczynam od skosu powtórzenia 12,10,8,6 następnie ławka płaska [...]

Zadalem kur... proste pytanie. Czy biora te odzywki. Ciezej bedzie mi spalic tluszcz robiac cardio. Nie ineteresuje mnie ile k***.. chodze na silownie. co robie i masa innych rzeczy. Zadalem proste pytanie oczekuje prostej odpowiedzi. Filozofi! Wyp*****....

[...] sie nie ma czego, durny swiat teraz sie zrobil i sami idealni ludzie - odbiegasz - nie jestes trendy ? A ch** im w oko :) Powiedz żonie (sam jej napiszę), że śmiało. O ile tylko będę mógł pomóc. Worek bułgarski, skakanka, odważnik 12 i 16 kg, torba z piachem - to sponsorujesz Ty :-D Mam już zarys swojego nowego życiorysu treningowego i [...]

[...] ? Wakacje tuż, tuż i chciałbym jako tako coś tam odzyskać szybko, ale to nie znaczy, że tylko o wakacje mi chodzi... teraz wracam na siłkę, i mam zamiar ćwiczyć non stop o ile zdrowie pozwoli. Doradźcie mi jakie treningi robić ? Powiem tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w [...]

[...] pytanie czy nie jest błędem ćwiczyć 5 dni bez przerwy pomimo tego że wtorek i czwartek nie są strasznie forsujące. Proszę o ewentualne poprawki/wskazówki. Dorzucam zdjęcie żeby łatwiej się było rozeznać ile pracy przede mną oraz jak się to tego zabrać. Pozdrawiam i z góry dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c20c621a2c9f42a89c39a335d6341055.jpg

[...] Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest to ponad 100g kurczaka fileta gotowanego z warzywami 16 - jest to pięć białej jaj w postaci jajecznicy z warzywami 18- 100g miesa gotowanego+ banan( Jest to posiłek przed treningowy) Czy te [...]

[...] hantli na skosie 10-8 ruchów 4 serie rozpiętek od 10 do 15 ruchów Triceps: 4 serie francuz sztangą na płasko (12-10-8-6) czasami od 8 do 6 2 serie na wyciągu na sznurkach ile fabryka dała Wtorek: Plecy: 4 serie podciągania to szeroko nachwytem to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;)) 4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 [...]

Jakie jest Wasze zdanie na temat low-carb? Jeden pisze, żeby jeść te węgle, inny pisze, że dieta słaba i głupia. A obie opinie od ludzi z doświadczeniem. Wagę mam okay, chcę tylko ściąć tłuszcz, da rade to zrobić na low-carb? Chcę ją utrzymać tylko 3 miechy, potem coś innego. Ile tych węgli wtedy jeść dziennie? 184cm, 84kg Niestety grafik w pracy [...]

[...] ok.60 a nie 90.. To jednak zmienia moją miskę... Do tej pory po poradach dietetyczek, myślałam że odżywiam się "w miarę" zdrowo. Po poznaniu tego forum dopiero zobaczyłam ile błędów popełniam, a raczej nie popełniam odrzucając masę produktów i ich nie jedząc. Dla osób odżywiających się zdrowo i prawidłowo od miesięcy czy lat ułożenie [...]

[...] B}:-( Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 kg 15x20kg 15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x sztanga 15xsztanga 12x sztanga + 2,5kg (zapomniałam ile waży sztanga) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg 15x20kg C2. wznosy tułowia z [...]

[...] dzisiejszym chodzę sam na siłownie podnoszę więcej niż ci chłopacy co się ze mnie wyśmiewali a najpiękniejsze jest to że na polu była duża szyna ważyła ok 100 kilo ci co mnie krytykowali nie mogli unieść a tylko ja ją podniosłem wtedy zrozumiałem o co tak na prawdę chodzi w kulturystyce nie ważne na ile cię cenią ważne jakie odnosisz sukcesy !!!

[...] dałem górne granice. Nie wiem, na prawdę nie wiem. Wg mnie, to 4 500 – 5 000 kcal, to byłoby w porządku, ale to jest tak o, sobie napisałem. Musiałbym sam wyliczyć, nie patrząc na żadne kalkulatory, tylko na spis, ile był i czego zjadł. Wiem, jak kiedyś jadałem i ile. Taka mała dygresja. Pzdr. Zmieniony przez - Nikim w dniu 2014-05-12 20:15:22

[...] za siłownie jakiś rok, ale mi coś nie szło... Ostatnio poczytałem trochę i ułożyłem plan. Mam zamiar stracić tkankę tłuszczową a przybrać na mięśniach. Nie wiem jeszcze ile serii i wgl. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Pompi Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Ramiona [...]

[...] i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i aktualnie też idzie :) Co z progressem, powiem smiało że róznie bywa zależy ile zjem węgli przed siłownia, jakoś mi to poprawia samopoczucie i chęć ataku :D lecz od grudnia ogołem spadło jakies 10% siły, lecz tym sie nie martwie, przecież to redukcja [...]

[...] należy "Wziąć 2-4 kapsułki 30 min. przed i bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowym wziąć 2 kapsułki zaraz po wstaniu z łóżka i 2 kapsułki przed snem." Czy modyfikować ilość kapsułek ze względu na swoją masę? Jeśli tak to ile i kiedy brać? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam! Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-05-10 00:14:27

[...] z konkursu na serio gratuluję miejsca. - dzięki, na serio było ciężko. - mogę ci zadać kilka pytań. - śmiało, wal ( bezpośredni i uprzejmy)- odpowiada. - śmieszna sprawa ale ile masz wzrostu bo w gazetach pisali że 188 a jesteś o dobre pół głowy większy ode mnie;-)?? - wiem że zrobili babolo na stronkach, mam 193 a do tego często chodzę w butach [...]

Witam jeżeli chodzi o siłownie to jestem amatorem.Prosił bym was o pomoc. Ułożyłem plan i chciał bym się dowiedzieć czy będzie dobry na masę i po ile serii i powtórzeń powinienem robić. Dzień I Poniedziałek I Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki II Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]

[...] butterfly 4sx9p+ Pompki na poręczach cc+20kg 3s12p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4s+Warkocz 4s Aero zrobie wieczorem po pracy:) Męczy mnie choróbsko, ale cisnę ile się da ;) Foto : http://wrzucaj.net/images/2014/05/09/101708897544867412484342092425244442683294n.jpg [...]

[...] być dobra ^^). 1 posiłek: Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie [...]

[...] trening. Wyciskania sztangielek na skosie nie było, tylko próbowałyśmy wyciskać sztangę na ławie prostej, bo mają być u nas amatorskie zawody i chciałyśmy się sprawdzić ile razy damy radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c4f2c1950324596ad67693b31f10cd9.jpg ____________________________ Poza tym coś się ze mną dzieje nie tak. Nie będę się rozwodzić [...]